近期，因疫情防控工作需要，我市廣大居民嚴(yán)格落實(shí)“足不出戶”“人不出區(qū)”等防控措施，積極主動(dòng)做好個(gè)人居家防護(hù)。然而，隨著疫情的持續(xù)發(fā)展，難免會(huì)讓人產(chǎn)生各種各樣的壓力。在這種狀態(tài)中，我們較往常會(huì)在情緒、生理和行為上發(fā)生許多改變。那么，該如何面對(duì)上述情況呢？就此，記者采訪了市精神衛(wèi)生中心心理科張智主任。

張智告訴記者，面對(duì)當(dāng)前的疫情防控政策，首先要從生理方面做好調(diào)整，比如，調(diào)整作息時(shí)間，盡量做到現(xiàn)有條件下的規(guī)律作息，維持一定的上、下床時(shí)間，避免黑白顛倒等不合理睡眠習(xí)慣；根據(jù)自身狀況，選擇快走、瑜伽、慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)，即便是在封閉的環(huán)境中，我們也可以做許多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)，冥想等，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)黾觾?nèi)原性快樂(lè)激素的分泌，既能幫助我們緩解焦慮情緒，也能愉悅心情，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。同時(shí)也要注意合理飲食，早餐吃飽，中餐吃好，晚餐少量。在可能的情況下多喝水，每天平均1500ml—2500ml為宜，多補(bǔ)充蔬菜、水果，保障機(jī)體充足營(yíng)養(yǎng)和內(nèi)環(huán)境的平衡。

其次，要從心理方面緩解壓力。要學(xué)會(huì)接納，接納疫情現(xiàn)實(shí)，接納負(fù)面情緒；要有積極的心態(tài)，樹(shù)立必勝的信心，疫情當(dāng)前，大家都有些焦慮、緊張情緒，不用擔(dān)心，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它的存在；要自我放松，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、閉目沉思、深呼吸和肌肉放松訓(xùn)練、冥想等方式放松心情。也可以選擇正念訓(xùn)練的方式調(diào)整自己的注意力。當(dāng)我們產(chǎn)生情緒不適，有意愿去做調(diào)適時(shí)，確定一個(gè)目標(biāo)，就可以用此方法。比如當(dāng)我們反復(fù)查看疫情相關(guān)信息時(shí)，會(huì)產(chǎn)生恐懼、焦慮，此時(shí)我們就可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，去做點(diǎn)別的。此種方式不僅有益于改善當(dāng)時(shí)的負(fù)面情緒，更有益于長(zhǎng)期的抗疫斗爭(zhēng)，對(duì)個(gè)體的潛能提升也大有幫助。

最后，張智提醒大家，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)心情非常糟糕，緊張、焦慮或者有睡眠障礙、愛(ài)發(fā)脾氣而自己又不能控制的時(shí)候，可以用上述方法進(jìn)行調(diào)節(jié)；如用上述方法調(diào)節(jié)效果不好，要及時(shí)到精神專(zhuān)科醫(yī)院向醫(yī)生尋求幫助，也可撥打市精神衛(wèi)生中心24小時(shí)心理援助熱線0632-2522491，讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)幫助解決，以便盡快恢復(fù)常態(tài)心境，保持健康身心。

（市融媒體記者? ?顏素珍）